助眠抗衰老!5個「瑜伽體式」睡前堅持練 60歲「皮膚還是很年輕」身體也苗條




瑜伽不是靈藥。它不會阻止你自然衰老。 
老齡化是不可避免的,但有瑜伽可以減緩這一過程。 


1. Simhasana(獅子姿勢) 
    

改善面部血液循環,幫助從內部滋養。 
它可以使你的臉發光,也可以撫平皺紋。 
該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 
它可以讓您保持健康和活躍。 
清晨空腹和清潔腸道練習體式,保持姿勢30秒。 
做法: 
蓮花坐姿, 身體前傾,雙手手掌貼地,放於雙膝之間,十指指向身體。 
完全伸直雙臂,背部後彎,最大限度地伸展頸部前側。 
用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰,吸氣結束時張開嘴,舌頭朝下巴方向盡力伸展。 
一邊緩慢呼氣,一邊從咽喉發出清晰、平穩的“  
啊”聲,嘴巴始終張大,不要勉強或竭力發聲。 
呼氣結束時閉上嘴,吸氣。 





2. Matsyasana(魚姿) 
    

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它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官,幫助消化和排便。
這種姿勢緩解了緊張和煩躁,讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 
做法: 
選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花蓮花)上身向後仰,用前臂和肘部銨地,雙臂支撐住身體,深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個脊柱,使頭部百會穴著地,吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。 
使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面 





3. Dhanurasana(弓姿) 
    

可以改善您的食慾和消化能力,這是身體健康的標誌。
  它可以增強胰腺的功能,保持荷爾蒙平衡。
這個姿勢可以治療背痛,對於所有電腦工作者來說都是一種福音。 
做法: 
俯臥與墊面上,屈雙膝,雙手臂內旋向後,雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝,用小腿向後向上的力量,帶動整個身體胸腔向後向上呈“弓”的形狀。保持15至30秒。 


4. Ardha Pincha Mayurasana(海豚姿勢) 
    

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