助眠抗衰老!5個「瑜伽體式」睡前堅持練 60歲「皮膚還是很年輕」身體也苗條

可以增強你的手臂和腿部。強壯的四肢是一個年輕的身體的標誌,這個體式幫助你到達那裡。 
它有助於降低高血壓和早期絕經的症狀。 
早晨空腹練習並保持30至60秒。 
做法: 

首先採用四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼於地板,保持直背,維持自然身體中心線; 
吸氣,尾骨往上抬高,腹部、肋骨內收,膝蓋離地,腳跟踩在地板上,貼地,拉長整個脊椎,吐氣,但身體不要過下壓,停留呼吸3~5次。 





5. Vrikshasana(樹姿) 
    

完全是關於腿部的平衡和穩定性。它會讓你保持沉著,遠離脆弱。 
它建立了自信和自尊- 我們隨著年齡的增長而逐漸減少的事物。 
這種姿勢可以提高你的注意力,讓你不那麼容易忘記。
練習的最佳時間是在早晨,保持一分鐘。
 做法:
  山式站立,屈右膝,右膝向右側打開,用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部,盡量靠近會陰處,腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂,雙手合十,雙肩放鬆,眼睛平視前方,呼氣,右腳落地,放下手臂,換另一側練習。 
初學者前期,盡量保持兩側腰同高,上半身依然山式,髖部中立位。 





6. Virabhadrasana II(戰士II姿勢) 
    

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打開你的胸部和肺部,為更好的呼吸鋪平道路。它建立耐力,讓你繼續前進。 
姿勢激活疲憊的四肢,讓你積極活動。它伸展你的肩膀,保持緊繃和下垂。 
早上練習,空腹,清潔腸道。保持30秒。
 做法:
  深吸氣,雙腳跳開,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方,雙手側平舉,轉右腳90度,左腳微內扣,右腳腳跟與左腳在一條直線上,膝蓋骨上提,大腿外旋,右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線; 
保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打開,呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。 





7. Utkatasana(幻椅式姿勢)

刺激心臟和腹部器官,讓您遠離心臟病和消化問題,它可以強化你的背部。 

早上或晚上空腹練習。保持姿勢30至60秒。 

做法:  

山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對。 

呼氣,屈膝,下蹲至兩大腿平行於地面,保持後背挺直,胸部盡量平展,雙腳穩立於地面。保持該姿勢,進行3-5組呼吸。 

吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復山式。 

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