冬天經常「出門散步」好不好？醫生提醒：散步時「切記3點」尤其是年過60歲的人

除此之外，冬天出現骨折的幾率也比其他季節更高。

相信大家都聽說過一句話：「冬天骨頭會變脆」，其實從生理角度來說，這種說法並不準確。雖然冬天的日照減少，確實降低了人體的鈣吸收率，但鈣質的缺失，還遠不到影響骨骼健康的程度。

與其說冬天骨頭變「脆」，還不如說冬天的地面更加濕滑，特別是下雪后、結冰后，我們更容易跌倒損傷骨頭。而且冬天臃腫的衣著也降低了人體的靈活度，滑倒的一瞬間無法立即用手支撐，這都增加了骨折的風險。

因此，基於以上兩點，中老年人冬天經常出門散步，確實有一定的患病風險，建議大家出門做好保暖工作，最好帶上口罩，避免冷空氣入肺，同時注意步頻步速，關註腳下，謹防滑倒。

三、60周歲以上老人，散步需要特別注意這3點！

說完了冬天出門散步的優勢與需要注意的部分，我們再針對60歲以上的老人，說幾點針對性的建議。

1、選對時間

很多老人睡眠時間短，常常天不亮就出門遛彎，但太陽出來前是氣溫最低的時候，而且空氣也比較渾濁，此時散步不僅感冒的幾率更大，吸入廢氣、煙塵的風險也會增加，並不利於身體健康。

老人如果想要早晨散步，盡量選在天光大亮，最好是太陽出來后，此時氣溫逐漸回暖，身體也能多曬太陽，幫助構建抵抗力。

另外，更好的散步時間是在三餐飯後，身體的運動可以幫助腸胃蠕動，避免食物堆積，還能促進排泄，有利於身體代謝。

2、選對地點

建議選擇有步道的花園、廣場等車少環境好的地點，專業鋪設的步道是膠制的，有一定的緩衝作用，可以降低散步時對膝蓋的衝擊。

而且車少、樹多的環境空氣也更清新，有利於呼吸系統的正常運作，否則過量吸入汽車尾氣，反而加劇了對肺部的刺激。如果老人喜歡市井氣，就愛走街串巷，那建議盡量走人行道，更大程度上減少意外事故的發生率。

3、選對強度

60歲以上的老年人可能患有多種疾病，不同的情況適合不同的散步強度，我們下面一一說明。

對高血脂或肥胖老人而言，燃脂的需求更大，如果身體狀況允許，建議拉長散步時間，比如每次散步45分鐘以上，每天散步2次，這種強度能更快燃燒多餘的脂肪。

對患有心臟病的老人而言，過量、過激烈的運動會加速血液循環，血流衝擊心臟，可能帶來不適，所以這類老人運動要適量，緩慢行走半小時即可，不需要追求過高的步頻。

如果老人患有糖尿病，不建議空腹運動，以免出現低血糖，更建議的運動時間就是餐后，同時運動也有消耗能量的需求，散步時步伐加大，配合手臂擺動，運動時間不用太長，30分鐘到1小時就可以。

如果老人腿腳不靈便，散步時就以緩慢走動為主，主要目的是避免下肢萎縮，必要時可以拄拐，拐杖的高度要適合，同時底部要進行防滑處理。

文章來源：今日頭條