冬天經常「出門散步」好不好？醫生提醒：散步時「切記3點」尤其是年過60歲的人

姚叔叔和老伴每天晚飯後都會出門遛彎，這個習慣保持了十多年，但最近姚叔叔卻網購了一台跑步機，說以後冬天就在家裡走走，最好不要出門了。

原來最近流感肆虐，姚叔叔的好幾個朋友都著涼受寒，甚至難受住院。他擔憂冬天出門散步，健身不成反而得病，所以就把戶外鍛煉改成室內散步。

但老伴卻有不同的觀點，她覺得只要做好保暖工作，得病的幾率並不大，而室內鍛煉的空間太小，還容易吵著其他人。兩位老人的說法都有道理，那冬天經常出門散步到底好不好呢？

一、散步的益處已被證實，研究發現：每天這個運動量，患糖尿病風險降低74%！

從鍛煉的角度切入，冬天經常出門散步，確實對身體健康有利。

2023年，上海交通大學聯合國內多所高校，在《英國運動醫學雜誌》上發表了一篇研究論文，驗證了運動量與糖尿病患病風險的關係。經過近6萬人的對照觀察，研究得出結論：

• 每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；

• 每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；

• 當運動量超過68分鐘，糖尿病風險降低74%

我們都知道，糖尿病患者往往伴隨胰島素分泌異常，特別是不同程度的胰島素抵抗，可能會阻礙人體對葡萄糖的代謝，從而加劇糖尿病病情。

而人體運動的過程就是消耗能量的過程，此時葡萄糖是首先被代謝的能量源，當人體中的葡萄糖總量降低，可以一定程度上緩解糖尿病病情。

同時，運動還可以強健細胞功能，幫助胰腺細胞逐漸恢復活力，促進胰島素的正常分泌，這也有利於胰島素調控血糖，避免病情惡化。

除此之外，2020年《Molecular Metabolism》雜誌中的一篇文章，也提出冬天運動可能燃脂效率更高。

我們的常規認知中都覺得，夏天氣溫高，人體的血液循環更快，新陳代謝的效率也更高，好像更利於減肥。與之相比，冬天減肥的難度更大，或許應當「休養生息」。

但維也納醫科大學的研究人員發現，人體內有兩種脂肪，分別是白色脂肪和棕色脂肪，白色脂肪負責儲存能量、棕色脂肪負責燃燒能量。

而冬天的寒冷環境下，人體內的維生素A水平提高，促使它們重新規劃脂肪分佈，反而將更多的白色脂肪轉化為棕色脂肪，運動后燃脂效率會更高。

所以經過研究證實我們發現，冬天散步確實對身體健康有利，不僅可以降低血糖，還能燃脂減肥。

二、冬天經常出門散步也有風險？研究發現：冬天人體的生理性變化，讓我們更易患病

但不可否認的是，冬天經常出門散步也有一定的風險，而且也有研究發現，這種風險與我們的生理變化有關。

2022年《過敏與臨床免疫學雜誌》中發表了一篇文章，討論了一個常見問題，為什麼呼吸道感染在冬天更常見，這個肯定不少人都很關心。

呼吸道感染的種類有很多，比如鼻炎、氣管炎、肺炎、哮喘、感冒等等，哪怕再健康的人，不感冒一次都很難過冬，但這是什麼原因呢？

研究人員發現，平時我們的鼻上皮細胞中會釋放一種抗菌物質，可以預防絕大多數的病菌，預防多種呼吸道感染。

但當環境溫度從23.3℃下降到4.4℃時，我們的鼻內外溫度也會下降，此時抗菌物質的分泌效率降低，抗病毒作用減弱，抵抗外部感染的能力低下，患有呼吸系統疾病的風險也會增加。

所以，鼻子暴露在冷空氣中，也會增加部分疾病的患病可能，對免疫力低下的中老年人來說，這種影響更為明顯。