這組動作助你「大象腿→女神」　每天3分鐘輕鬆轉變不求人！

腿部未垂直，髖部未下壓，生拉硬拽，腰部為延展。

2.坐角式

坐角式，英文名稱：Seated Wide-Angle Pose，梵文名稱：Upavistha Konasana，Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起來就是三角式的意思。

習練坐角式可以伸展腿部後側肌肉，促進腿部力量的鍛煉、促進骨盆區域的血液循環，改善痛經、月經不調等問題、緩解坐骨神經痛，緩解腰部酸痛等。

練習方式：

A. 兩腿伸長的坐姿開始，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊；

B. 腿部壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下；

C. 落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。維持體式30秒，收回體式，回到長坐姿休息。

今天的體式講解就到這裡，以上的體式堅持一個月就有效果，一定記得堅持哦！

參考來源：Toutiao