這組動作助你「大象腿→女神」　每天3分鐘輕鬆轉變不求人！

以大長腿為美，是現在大多數女生所追求地目標，如果擁有一雙大長腿，無論是穿衣打扮可以體現自己地姿態之美，還是走在路上吸引旁人地羨慕目光都是屬於在人群中發光發亮地一類。一個女生的大長腿既有天生的因素，也有後天的結果。那是屬於天份，也不是人人都可以達到的。

女孩子夢寐以求的就是不用非常辛苦就能夠瘦出模特身材，美出明星的氣質。但是，世界上沒有這麼美好的事，想要變美只能通過後期去鍛煉，去揮灑汗水，才可以達到你想要的瘦身效果。

想要躺著都能瘦，一定要練習今天的這組體式，幫助妹子們進一步練習出想要的好身材，修長大腿。每天堅持練習這組體式30分鐘，一個月後你的身材就可以完美啦，一起練習起來吧！

1.青蛙趴

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽裡常用的柔韌練習體式——Mandukasana。它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。很多瑜伽老師喜歡教初學者使用青蛙趴來練習開胯，青蛙趴練習的橫胯，所以想要練習豎胯的人群不適合練習哦。

練習方式：

A. 俯臥開始，兩腿併攏，身體挺直，胸腔貼地，兩手往前伸直；

B. 屈膝，兩腿內收，腿部內側著地，身體抬起，兩手掌著地，手臂伸直，支撐身體，腰部下壓，脊柱延展，肩部下沉，髖位貼地，儘量讓給髖部、胯部下壓。

C. 維持體式30秒，收回體式，腿部伸直，回到俯臥休息。

注意事項：