高血壓必知!最好別吃「4種食物」易誘發血管病變 做好2點:降壓健康

高血壓是指動脈收縮壓或舒張壓增高,常伴有以心、腦、腎、視網膜等器官功能性或器質性改變為特性的全身性疾病。

診斷標準:收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,可診斷為高血壓病。


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(1)含鈉鹽多的食物

除了在烹調時注意少用鹽,還需要注意不少食物中含有鹽。穀類製品,如咸麵包、速食麵、掛麵等。動物性食物中,蝦皮、蝦米、鹹鴨蛋、咸雞蛋、香腸、臘腸、醬鴨、鹽水鴨等鹽的含量很高。豆製品中豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。


(2)油脂需要限量食用

不食用動物油、椰子油、棕櫚油。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品,如蛋糕、點心、人造黃油等。不吃或少吃動物性油脂,如烤雞、烤鴨、動物的內臟等。不吃或少吃高膽固醇的食品,如豬腦、雞蛋粉、魷魚乾等。

(3)飲料酒水

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不喝含糖飲料和碳酸飲料;不喝濃茶和濃咖啡;喝酒會增加服用降壓藥物的抗性,應不喝酒或少喝。原來有飲酒習慣的,每天啤酒不超過一瓶,或葡萄酒不超過一杯,或白酒不超過一兩。


(4)高脂肪高膽固醇

血壓變高的因素很多,比如血管壁彈性變差、血脂過高、血粘度高等原因都會明顯影響到血壓。所以容易影響血脂的油炸、肥膩肉類、高膽固醇的動物內臟和肥肉、甜食甜飲料都需要嚴格控制,能不吃就不吃。



建議應遵循食物多樣、平衡膳食:

(1)豆製品:每天吃點豆製品,如豆腐、豆漿、豆腐腦等。

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(2)穀類和薯類:粗細搭配,保證全穀類和薯類食物的攝入。

(3)動物性食品:選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品。奶製品選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶。

(4)蔬菜和水果:每天吃一斤蔬菜,至少3種蔬菜,要有深色蔬菜、葉類蔬菜等;富含鉀的蔬菜,如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等;每天吃水果半斤以上,最好2種水果。



每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂 但醫生提醒「記住3要點」不要瞎走

「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,

走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  

研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 

然而,走得多不代表就越好。 

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6000步可以降壓, 讓血管運動起來。 

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。 

對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,

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堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 

一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,

缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。 

 

趙之心瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。 

4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,

而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。 

他說自己還能再做幾年工作呢! 

 

  

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高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:  

1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。 

在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,

其速度約為全力走時的40%~50%。

用30~45分鐘的時間走

2~3公裡的路程比較合適。 

行走的強度以達到汗液似非出為標準。 

 

6000步可以降脂, 讓血液變乾淨 

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用! 

每天6000步對降血脂有很大影響,

能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。

趙之心一個朋友資產過百億,

但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他佔齊全了。 

 

他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,

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趙之心就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。 

後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,

每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。 

半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。 

 

 

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