冬天經常「出門散步」好不好？醫生提醒：散步時「切記3點」尤其是年過60歲的人
姚叔叔和老伴每天晚飯後都會出門遛彎，這個習慣保持了十多年，但最近姚叔叔卻網購了一台跑步機，說以後冬天就在家裡走走，最好不要出門了。
原來最近流感肆虐，姚叔叔的好幾個朋友都著涼受寒，甚至難受住院。他擔憂冬天出門散步，健身不成反而得病，所以就把戶外鍛煉改成室內散步。
但老伴卻有不同的觀點，她覺得只要做好保暖工作，得病的幾率並不大，而室內鍛煉的空間太小，還容易吵著其他人。兩位老人的說法都有道理，那冬天經常出門散步到底好不好呢？
一、散步的益處已被證實，研究發現：每天這個運動量，患糖尿病風險降低74%！
從鍛煉的角度切入，冬天經常出門散步，確實對身體健康有利。
2023年，上海交通大學聯合國內多所高校，在《英國運動醫學雜誌》上發表了一篇研究論文，驗證了運動量與糖尿病患病風險的關係。經過近6萬人的對照觀察，研究得出結論：
• 每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；
• 每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；
• 當運動量超過68分鐘，糖尿病風險降低74%
我們都知道，糖尿病患者往往伴隨胰島素分泌異常，特別是不同程度的胰島素抵抗，可能會阻礙人體對葡萄糖的代謝，從而加劇糖尿病病情。
而人體運動的過程就是消耗能量的過程，此時葡萄糖是首先被代謝的能量源，當人體中的葡萄糖總量降低，可以一定程度上緩解糖尿病病情。
同時，運動還可以強健細胞功能，幫助胰腺細胞逐漸恢復活力，促進胰島素的正常分泌，這也有利於胰島素調控血糖，避免病情惡化。
除此之外，2020年《Molecular Metabolism》雜誌中的一篇文章，也提出冬天運動可能燃脂效率更高。
我們的常規認知中都覺得，夏天氣溫高，人體的血液循環更快，新陳代謝的效率也更高，好像更利於減肥。與之相比，冬天減肥的難度更大，或許應當「休養生息」。
但維也納醫科大學的研究人員發現，人體內有兩種脂肪，分別是白色脂肪和棕色脂肪，白色脂肪負責儲存能量、棕色脂肪負責燃燒能量。
而冬天的寒冷環境下，人體內的維生素A水平提高，促使它們重新規劃脂肪分佈，反而將更多的白色脂肪轉化為棕色脂肪，運動后燃脂效率會更高。
所以經過研究證實我們發現，冬天散步確實對身體健康有利，不僅可以降低血糖，還能燃脂減肥。
二、冬天經常出門散步也有風險？研究發現：冬天人體的生理性變化，讓我們更易患病
但不可否認的是，冬天經常出門散步也有一定的風險，而且也有研究發現，這種風險與我們的生理變化有關。
2022年《過敏與臨床免疫學雜誌》中發表了一篇文章，討論了一個常見問題，為什麼呼吸道感染在冬天更常見，這個肯定不少人都很關心。
呼吸道感染的種類有很多，比如鼻炎、氣管炎、肺炎、哮喘、感冒等等，哪怕再健康的人，不感冒一次都很難過冬，但這是什麼原因呢？
研究人員發現，平時我們的鼻上皮細胞中會釋放一種抗菌物質，可以預防絕大多數的病菌，預防多種呼吸道感染。
但當環境溫度從23.3℃下降到4.4℃時，我們的鼻內外溫度也會下降，此時抗菌物質的分泌效率降低，抗病毒作用減弱，抵抗外部感染的能力低下，患有呼吸系統疾病的風險也會增加。
所以，鼻子暴露在冷空氣中，也會增加部分疾病的患病可能，對免疫力低下的中老年人來說，這種影響更為明顯。
除此之外，冬天出現骨折的幾率也比其他季節更高。
相信大家都聽說過一句話：「冬天骨頭會變脆」，其實從生理角度來說，這種說法並不準確。雖然冬天的日照減少，確實降低了人體的鈣吸收率，但鈣質的缺失，還遠不到影響骨骼健康的程度。
與其說冬天骨頭變「脆」，還不如說冬天的地面更加濕滑，特別是下雪后、結冰后，我們更容易跌倒損傷骨頭。而且冬天臃腫的衣著也降低了人體的靈活度，滑倒的一瞬間無法立即用手支撐，這都增加了骨折的風險。
因此，基於以上兩點，中老年人冬天經常出門散步，確實有一定的患病風險，建議大家出門做好保暖工作，最好帶上口罩，避免冷空氣入肺，同時注意步頻步速，關註腳下，謹防滑倒。
三、60周歲以上老人，散步需要特別注意這3點！
說完了冬天出門散步的優勢與需要注意的部分，我們再針對60歲以上的老人，說幾點針對性的建議。
1、選對時間
很多老人睡眠時間短，常常天不亮就出門遛彎，但太陽出來前是氣溫最低的時候，而且空氣也比較渾濁，此時散步不僅感冒的幾率更大，吸入廢氣、煙塵的風險也會增加，並不利於身體健康。
老人如果想要早晨散步，盡量選在天光大亮，最好是太陽出來后，此時氣溫逐漸回暖，身體也能多曬太陽，幫助構建抵抗力。
另外，更好的散步時間是在三餐飯後，身體的運動可以幫助腸胃蠕動，避免食物堆積，還能促進排泄，有利於身體代謝。
2、選對地點
建議選擇有步道的花園、廣場等車少環境好的地點，專業鋪設的步道是膠制的，有一定的緩衝作用，可以降低散步時對膝蓋的衝擊。
而且車少、樹多的環境空氣也更清新，有利於呼吸系統的正常運作，否則過量吸入汽車尾氣，反而加劇了對肺部的刺激。如果老人喜歡市井氣，就愛走街串巷，那建議盡量走人行道，更大程度上減少意外事故的發生率。
3、選對強度
60歲以上的老年人可能患有多種疾病，不同的情況適合不同的散步強度，我們下面一一說明。
對高血脂或肥胖老人而言，燃脂的需求更大，如果身體狀況允許，建議拉長散步時間，比如每次散步45分鐘以上，每天散步2次，這種強度能更快燃燒多餘的脂肪。
對患有心臟病的老人而言，過量、過激烈的運動會加速血液循環，血流衝擊心臟，可能帶來不適，所以這類老人運動要適量，緩慢行走半小時即可，不需要追求過高的步頻。
如果老人患有糖尿病，不建議空腹運動，以免出現低血糖，更建議的運動時間就是餐后，同時運動也有消耗能量的需求，散步時步伐加大，配合手臂擺動，運動時間不用太長，30分鐘到1小時就可以。
如果老人腿腳不靈便，散步時就以緩慢走動為主，主要目的是避免下肢萎縮，必要時可以拄拐，拐杖的高度要適合，同時底部要進行防滑處理。
文章來源：今日頭條