頸椎有問題的!1個動作打通淤堵「頸椎不易酸了」肩頸也不疼了 頸椎一天比一天好
頸椎問題已經成為現代一個很普遍的問題了,如今越來越多的人承受著頸椎疼痛的折磨。現在的生活節奏基本是被手機佔領了,就連走路都要看手機。好久沒有見到的朋友,聚在一起也在低頭看手機。長時間低頭對於頸椎來說,是對脖子一種很大的負重。
現代不健康的生活方式,讓我們各個年齡段的人群出現了頸椎和心腦血管問題,尤其是沉迷手機引起的青少年頸椎問題,更是比比皆是,很多人不太重視頸椎問題,但程醫生要告訴大家,頸椎病是一種退行性病理改變。
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長期累積下去,會使人體出現一系列的功能障礙,很多年輕人對於自己頸背疼痛手指發麻頭暈噁心,甚至視物模糊等症狀不以為意,其實這些都是頸椎病的表現,若任其發展下去,會引起高位截癱或危及生命的嚴重後果。
那怎麼樣才知道自己有頸椎病呢?如果你有這些身體症狀就一定要注意了哦。
第一種:眩暈
眩暈是頸椎病的常見症狀之一,這是頸椎增生性改變壓迫了椎動脈,導致暫時性腦供血不足,所以經常出現眩暈,甚至會出現冒汗、噁心等症狀。
第二種:血壓不穩定
頸椎病患者病情發作的時候,會導致人體的交感神經功能出現紊亂,讓椎基底動脈的供血出現異常,會導致血壓出現不穩定。頸椎病一旦出現苗頭,不能長期拖延,不然不僅頸椎不好,身體可能也受不了。
那平時如何緩解頸椎酸疼呢?
首先,躺在稍微硬一點的床上,床邊一定要墊上被子,不要硌到脖子。我們要躺在床上摸一下,肩要與床邊是平齊的。脖子自然放鬆,然後掉下來。手放兩邊,頭往左邊轉,轉到極限,然後再慢慢回來往右邊。輕輕地一點一點、一個一個慢慢轉,一定要慢。
當我們轉到左邊的時候,如果頸椎有問題,你會感覺特別酸、特別痛,然後再慢慢往右邊轉到極限。有些人是在大椎中間疼痛,有些人是兩邊的肩頸疼痛。每天大概左邊轉九次,右邊轉九次,就可以了。
這個方法只要躺在床上可以調理我們的脖子或者頸椎病、頭暈等問題。大家可以躺在床上自己做一做,只要堅持做,頸椎就會越來越好。
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這個時候要注意,一定要把握住速度不能太快,當我們轉到左邊或右邊的時候如果頸椎有問題的話,我們會感覺到特別的酸痛,這種症狀是兩邊的肩頸疼痛,那也有些人是大椎中間疼痛,這個動作對於這兩種症狀都有很好的效果。
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以左右各轉九次為一組,我們可以在晚上睡覺前躺在床上做一到兩組,簡單易行,只要能夠堅持每天做一組,相信我們的頸椎問題就會得到有效緩解了。
肩頸不暢會引起:
影響面部的迴圈、排毒、呼吸和吸收。
1、用了很久專業護理,但沒有多大效果。
2、面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
3、有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印
1、頭痛、頭暈、偏頭痛
2、記憶力減退、健忘
3、睡眠品質差(多夢、易醒、難以入睡)
手按上去後就會有痛,酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)
手按上無感覺
肩胛骨縫痛、經常四肢發麻,手腳冰涼
做事韌性差,易在短時間出現疲勞現象
四、內分泌
頸椎變形,會造成腰椎變形,腰椎變形會壓迫坐骨神經,坐骨神經會壓迫附盆腔,同時引發內分泌失調:
從中醫的角度講,人體分為三焦,分別主: 氣迴圈、血循環,水迴圈。首當其衝的就是氣迴圈,因為氣不行則血不暢,血不暢則水不流,水不流則毒不排。我們的肩頸保養是以推拿點穴刮痧療法,結合植物中提取的醫療用的等級精油,從而活血化瘀、祛風散寒,打通管道,淨化血液,排除毒素,起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。
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肩頸保養適用什麼人群?
麻將愛好者
患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。
辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作)
肩頸酸痛、肌肉緊張的人
35歲以上的人群
如果人體肩頸不好的話,會引起哪些問題?
答:由於肩頸是大腦的總開關,上注於頭部和面部的血液都要經過肩頸。中醫講到調節女人最好的良方就是打通氣血,如果氣血不暢的話,血液中的毒素堆積在肩頸,就會使肩頸硬化。
肩頸保養有什麼作用?
答:可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠品質下降、失眠多夢等,還能使您面色紅潤、精神煥發。
緩解肩頸問題:辦公室小動作
1、哪吒探海:保持站直,雙手叉腰,兩腿比稍肩膀寬點,眼睛首先看左腳尖,停留一會,再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
2、犀牛望月:保持站直,雙手叉腰,向斜上方仰頭,保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘,再轉向另一個角度。注意:最大限度保持後背和肩膀不動。
3、慢慢轉頭:當做了上面兩個動作後,肌肉慢慢拉開了後,就開始慢慢轉頭,順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
4、調整電腦的最佳角度:視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置,就要進行調整了。
在醫學上把很硬很緊的肌肉叫肌肉痙攣。當肌肉受累、受冷、疼痛時,它就會壓縮,捲縮成一塊。當產生肌肉痙攣時要做的就是讓肌肉放鬆,如何放鬆,就要用到按摩手法啦!
緩解肩頸肌肉損傷:
第一步:指腹按揉肩部放鬆肌肉,一開始動作要輕要慢。
第二步:椎體復位動作(椎體復位動作要到專業的機構進行)。躺在床之上,背朝上,面朝下。在吸氣呼氣之間,醫生進行對肩膀的按壓。按壓好後,面轉向向右邊,醫生對其進行頸部拉伸,好了後,再換到另一遍。這樣,骨頭就基本正常化了。
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真人示範!骨科專家教你「小動作就能舒緩頸肩不適」 2套頸椎操「防治頸椎症和肩周炎」珍貴收藏
現在的年輕人,有一個鮮明的標籤,叫做:低頭族,這背後的「功臣」就是手機和電腦。
首先,手機的普及,改變了人們的生活方式,可以說,除了睡覺和認真工作,其他的休閑時間基本都被手機承包,足不出戶,就能解決衣食住行,所謂「手機在手,世界我有」。
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其次,對於現在的都市白領來說,到達辦公室工位第一件事是什麼?當然是開電腦,然後一坐一整天,對著電腦伏案工作,或者低頭曲頸打字。
長期保持低頭或伏案的姿勢,最受傷的莫過於頸椎,當頸椎的負荷過度,會導致什麼後果呢?
頸椎的正常生理曲度會慢慢變直,從而使頸部後側肌肉被動拉長,容易損傷頸部肌肉和頸椎小關節,尤其引發頸肩疼痛。
一旦頸椎關節失穩、錯位,頸椎間盤就容易突出,就可能壓迫脊髓神經,進而引起上肢放射疼痛、手麻、無力、走路不穩等癥狀,嚴重的還會造成頭暈、頭痛、記憶力減退,這就是我們說的頸椎病。
所以,除了避免長期低頭的姿勢,日常生活中,我們也可以通過一些小動作,來鍛煉頸肩部肌肉,以預防頸椎病和肩周炎。
下面,養生君就為大家推薦兩組小動作,分別養護頸、肩部位,這是中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民教授,分享的肩頸保健小功法,大家不妨試試看。
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「搖頭晃腦」健頸操 ,預防頸椎病
「搖頭晃腦」健頸操,一共4個動作,分別為「米」字擦、頭部旋轉運動、翹首盼月、看天花板,通過頭部運動,來緩解頸肩疲勞或不適,防止頸椎肌肉勞損,預防頸椎病,非常適合長期伏案的辦公族在工作之餘做一做。
(1)「米」字操:放鬆頸肌
具體做法:
取坐姿或站姿,頭部按照「米」的書寫筆畫,分別向前後左右等方向運動,做20次。
需要注意的是,做「米」字操要慢慢轉動頭部,不要轉得過急過快,以防扭傷脖子;另外,平時如果有頭暈、噁心等癥狀,不建議做「米」字操。
用頭寫「米」字,可放鬆頸部肌肉,加快頭頸部氣血運行,緩解頸部因長時間低頭而導致的肌肉痙攣。
(2)頭部360°旋轉運動:緩解頸肩部疲勞
具體做法:
坐在椅子上,先將下巴收緊,再低下頭,然後將頭部緩慢轉向左邊,朝後上方仰頭,之後做20次;
再轉到右邊,接著轉回原來位置,如此就完成了一次頭部的360°旋轉運動。
(3)翹首望月:防止頸部肌肉勞損
具體做法:
頭部向左旋轉,並盡量向後仰,雙眼盯著左上方看5秒鐘;
復原後再將頭部向右旋轉,仍然盡量後仰,盯著右上方看5秒鐘,做20次。
(4)看天花板:鍛煉頸椎
具體做法:
自然站立,挺直身體,仰頭看天花板,保持10秒左右後恢復低頭動作,同樣持續10秒鐘,如此反覆做10-15次。
做這個動作的時候,身體呈反方向彎曲,因此能對頸椎起到很好的鍛煉作用,如果有頭暈癥狀的頸肩痛患者,不建議做這個動作。
5個小動作,保護肩關節
如果肩頸部肌肉持續緊張,就會導致肩頸部的僵硬,引發肩部疼痛,甚至誘發肩周炎。
對於出現肩部疼痛的人群,平時可抽空做5個對肩部有益的小動作,分別為:壁虎爬牆、彎腰晃肩、內收肩關節、外旋手臂、聳肩練習。
長期堅持練習這幾個動作,可以減輕肩部的疼痛感,有可以起到肩關節保健的作用;初次做以下動作,可能會感到肌肉酸痛,肩部的拉伸弧度也不太標準,這都屬於正常情況。
不過沒有關係,只要慢慢練習,循序漸進,勞逸結合,很快就能將動作做得標準、流暢。
(1)壁虎爬牆:鍛煉肩關節
具體做法:
面對牆壁站直身體,然後伸出雙手或單手,沿著牆壁做緩慢向上爬行狀;
在鍛煉時,盡量使上臂沿牆壁往上伸,然後再慢慢落回原處,反覆練習15次左右。
(2)彎腰晃肩:增加肩關節靈活性
具體做法:
自然站立,慢慢向前彎腰,使上半身前傾,伸展雙臂後,再曲肘伸肩,同時內收肩臂,依次活動使肩關節旋轉。
需要注意的是,動作弧度最好由大到小,運動頻率從慢到快。
(3)內收肩關節:伸展肩部
具體做法:
站直身體,兩手伸向頸後,十指相扣,先用兩前臂夾緊頭部,使肩關節盡量往內收,之後再張開兩上臂,是肩關節往外、往上拓展。
(4)外旋手臂:開肩擴胸
具體做法:
背對牆壁自然站立,雙手握拳向上舉起,盡量讓拳背觸到牆壁。
(5)聳肩練習:緩解肩部疼痛、防治肩周炎
具體做法: