高血糖很可怕!研究發現「2種運動」降血糖效果最佳 每天堅持5分鐘:患糖尿病風險降低37%

有氧運動,是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。

走路、跑步、游泳、騎自行車、爬山等運動都屬於有氧運動,中等強度則包括健身走、慢跑、自行車、登山、游泳等;高強度則有快速跑、快速騎行等。

很多人可能已經選擇了其中的一種運動,但是運動的強度不夠,這個時候,可以根據自己的身體狀況,把運動強度提高一點,把運動時間延長一點,你會發現,已經達到了意想不到的運動效果。



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2、中等至高強度的無氧運動

所謂的無氧運動其實是相對於有氧運動的,無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能。

所謂的無氧運動主要包括舉重、投擲、跳高、跳遠、俯卧撐、肌力訓練等。

很多人對於運動有誤解,覺得對於糖尿病患者而言,有氧運動更好,其實並不一定,無氧運動同樣能夠降低血糖。


到底選擇有氧運動還是無氧運動?我的建議是,依然要看患者的身體狀況,如果是相對年輕的糖尿病患者,由於體質好,可以選擇強度更大的無氧運動,也可以把有氧運動與無氧運動相結合,但對於老年糖尿病患者而言,最佳的方式還是選擇有氧運動,主要原因是老年人的心肺功能往往有所下降,再加上老年人的骨骼和身體的柔韌度都有所下降,所以選擇無氧運動風險係數可能更高。


糖尿病是一種慢性病,糖尿病的治療需要一個長期的過程,很多人運動三天打魚兩天曬網,這是不可能控制好血糖的。



文章參考:今日頭條

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