脖子酸,肩膀痛怎麼辦?教你 6 招拯救頸椎
!!注意!!
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這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式?不重要。
重要的是,你在做的時候需要注意:不要快。
像上圖小哥一樣,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後,再慢慢慢慢慢慢地把右手伸過頭。
跟著我左手右手,一起慢動作,左手右手一起拉個勾。保持 5 個深呼吸,就可以了……
什麼?你說太短,夠不到?
教你一個小技巧……
肩部拉伸簡化版
找一條毛巾(或彈力帶),甩在身後,仍然是相同的規則,相同的動作。
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慢慢慢慢慢慢地拉個勾……保持 5 個深呼吸,保證拉伸感,換手交替來做。
除了拉伸,有沒有什麼別動作來幫助自己強化肌肉呢?
當然有(這種自問自答的方式真的好尷尬)。
機械舞式肩部強化
身體、後背、手肘全部貼在牆上,像在做「機械舞」一樣,交替上下轉動手臂。
一開始,你可能會覺得有「別」著勁的不適感,可以稍微將手肘離開牆面一點。
然後隨著動作的熟練,你可以對自己要求越來越嚴格……
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直到自己能夠流暢地做「機械舞」,這樣對於肩部肌肉的強化就到位了。
最後,最後的最後,也就是最最重要的一點。
注意調整姿勢
無論你有多麼好的訓練技術,想要有好的身體體態,好的習慣永遠是第一位的。
時刻在想要「放鬆放鬆」的時候,提醒自己:
「喂!你現在這姿勢可不對啊!」