為了控制血糖!52歲糖尿病患者「每天不吃米飯」只吃菜 半年後「身體變化」可能超乎你想象


6.便秘口臭

不知何時,不吃主食,又被命名為生酮飲食法。主要是將飲食中葡萄糖的含量降低,以蛋白質和脂肪攝入為主。

最初,它作為醫生給病人的飲食療法,希望身體在產生正常細胞的能量之餘,不額外產生多餘的廢料供給癌細胞。

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正常人如果長期生酮飲食,在低碳水環境下,脂肪會產生不完全代謝物丙酮,這種腸道副作用,會導致口臭、便秘、腹瀉。


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7.免疫下降

眾所周知,免疫力是我們機體最重要的保護屏障,有了免疫力才可以防止外界細菌病毒的入侵,減少疾病的發生,維持身體健康。

而維持免疫力的,就是我們身體中的能量和熱量。如果身體當中的能量和熱量有所下降,免疫力抵抗力也會隨之下降


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生活中如何科學正確吃主食?

1.粗細搭配

建議大家在食物的選擇上也要做到粗細搭配。不要長期以精細米面為主,不妨搭配一些紅薯、豆類以及蕎麥等食物,一方面可以減少碳水的攝入,同時也可以促進腸道消化和吸收。


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2.飲食原則

減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。空腹容易讓血糖值起伏變動,所以一天三餐外加點心來補充熱量才是正確的做法,減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食。

最理想的飲食配置是早餐3:中餐4:晚餐2:點心1。晚餐除了減少糖類的攝取量之外,如果也能減少脂肪的攝取量,減肥效果會更好。


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3.科學烹飪

即使是粗糧,也不要採用過度的烹飪方式,比如把土豆做成薯條熱量提高了1/3,而且增加了很多脂肪,粗糧最佳的烹飪方式是蒸煮,減少糖油脂肪的添加量。


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4.合理攝入

正常成年男性每日攝入總能量為2250千卡。正常成年女性每日攝入總能量為1800千卡。

減重期間建議適當降低脂肪和碳水化合物的攝入量,提高蛋白質的攝入量;能量攝入每天減少300-500千卡,總能量不低於1200千卡。


減肥一定要有科學的方法,不要盲目地聽信一些不健康的方式進行減肥,這樣做會給健康帶來極大威脅,還減不下來肥。

想要減肥,大家一定要使用正確的方法,調整不良生活方式,要注意多吃一些畜禽瘦肉、魚蝦和蛋奶,保證充足的蛋白質攝入,減少肌肉流失。





文章來源:今日頭條

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