​想要血管好，做好三保持，四不要，血管有彈性，不生病

心腦血管疾病的潛伏期最多可長達10年，可一旦病情爆發，搶救不及時頃刻之間便可奪命。目前我國心血管疾病呈年輕化趨勢，「40歲的年齡，50歲的血管」的現象不足為奇，未病先防是保持心腦血管健康的首要任務！

醫生坦言：想要血管好，做好3保持，4堅持，讓你血管恢復彈性，預防心腦血管發生。

三個保持

1. 保持好心情

首先大家不要談病色變，病還沒到先把自己嚇倒了，科學研究表明，人體在高興時分泌的多巴胺和乙醯膽鹼會使人血液通暢有益血管健康，反之暴躁焦慮時，體內茶酚胺類物質釋放過量，使動脈小血管收縮，加大患病幾率。日常生活中把心放寬，不要過度操勞，保持身心愉悅是預防疾病的第一步。

2. 保持微量元素攝入

人到中年身體吸收能力下降，常規飲食中微量元素滿足不了身體需求，需適量額外補充，但不建議不聽醫囑亂吃保健葯，大自然中有很多富含。

山楂和燕麥具有保護血管的作用，能有效避免心腦血管疾病的發生，可以適當增加魚油的攝入量，多吃些蔬菜水果對人體有好處，增加維生素的攝入量，注意飲食衛生，不吃不幹凈的食物，盡量限制動物脂肪的攝入，少吃高溫油炸類的食物，生活中吃什麼可以保護血管？



（1）吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

（2） 含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

（3） 富含精氨酸的食物

可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

（4）多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

（5）補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

（6）喝綠茶品紅酒

建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

3. 保持適量運動

如果把人體比喻成一個精密構造的機器，那身體的各個器官就是構成機器的各個零件。機器長期擱置不用會生鏽老化，人體亦是，每天保持適量的運動，有助於血管健康，但年齡大的朋友切記不可進行高強度的活動，建議快走或慢跑，根據個人身體狀況適當調整，以身體微微發汗為宜，飯後散步也是一個不錯的選擇，俗話說「飯後走百步，氣死開藥鋪。」

四個不要

1. 穿衣不要忽冷忽熱

季節交替，天氣變溫時要及時增減衣物，預防感冒。諺語說的「春捂秋凍」是古人對養生的總結，旨在使身體慢慢適應季節交替帶來的溫差，但並不是對所有人都適用。根據自我身體對溫度的感覺適當增減，維持在舒適範圍即可。近日河南大部分地區溫度變化大，一條吐槽送給善變的天氣「你在三亞露著腰，她在瀋陽裹著貂，我在河南一會兒露腰，一會兒裹貂，忙的不可開交。」不知道其他省份的朋友有沒有這個困擾。