低脂減肥餐食譜大全，吃著吃著就瘦了，7天減肥食譜，請收藏！

減脂餐怎麼做？

正確的減脂餐比例應該是25%的主食+25%的肉類+50%果蔬，簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。

25%的粗糧主食：

如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、麵條就盡量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉類：

注意一定是純肉類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。

50%的果蔬：

蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。

生活中，減脂餐只要按照這樣的比例進行搭配就可以了。

減肥餐：7天減肥食譜，請收藏！

第一天：

早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片

中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份

晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個

第二天：

早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯

中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份

晚：雞胸肉300g，西柚1個

第三天：

早：豆漿一杯，素菜包子1-2個

中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量

晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量

第四天：

早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片

中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克

晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個