77歲「瑜伽阿嫲」苦練瑜伽11年 開班授課分文不取：我要那麼多錢幹嘛！

坐立在墊面上，雙腿併攏

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上

前額貼抱枕，保持5-8個呼吸

3、廣角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下

雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸

4、單腿頭碰膝式

在廣角式的基礎上

屈右膝靠近會陰處

吸氣雙手側平舉，延展脊柱

呼氣身體向左側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

5、簡易坐+脊柱扭轉

選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱

雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉

右手放在左腿上，左手放在身體后側

保持5-8個呼吸，換另一側

6、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下

雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

7、仰卧束角式+呼吸

在束角式的基礎上，軀幹向後向下

仰卧在墊面上，雙手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收

更多的去關注自己的呼吸

8、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面

呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸

9、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側，掌心朝上

閉上眼睛，冥想5-10分鐘

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