真正適合女性練習的瘦身動作「睡前花3分鐘」幫助燃燒體內脂肪,還能緩解肩膀酸痛


時已立秋,養出來的「游泳圈」還沒減下去就又該貼秋膘了,大家都知道,一身肥肉不但不利於健康,還有損外在形象。今天,小編就來教大家幾個簡單的塑形動作,不僅能把多餘的脂肪燃燒,還能促進消化、緩解身體疲乏。每天3分鐘,讓身體更健康,讓氣質更優雅。


真正適合女性練習的瘦身動作

 

今天要跟大家分享的動作都是瑜伽中很經典的,可以等到晚上下班回家後或者睡前做一做,絕對能幫你好好的放鬆一下~

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• 這幾個動作塑形就不用說了,不僅能幫助脂肪燃燒,促進消化,還能養顏排毒,你絕對喜歡!


①瑜伽蝴蝶式

每天晚上練習蝴蝶式,能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的「衛生尖角」,讓你重獲細嫩肌膚!

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②按摩腳底,緩解肩膀酸痛

藉助擀麵杖或者瑜伽泡沫軸,每晚睡前在腳底滾一滾,能夠刺激到腳底穴位,特別是腳底外側的肩部穴位,緩解久坐而導致的肩部酸痛。著重刺激腳底外側,就能解開肩膀酸痛的結,立馬感覺無比舒暢!


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③拉伸脊椎

這個動作類似於瑜伽中的摩天式,雙手上舉,延伸脊柱。打開腋窩,意味著抬頭、挺胸、深呼吸,簡單的體態改變,就能對身心產生深遠的影響。艾揚格大師也曾說過:「只要保持腋窩打開,你就不會再抑鬱。」


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④膀胱經排毒

這是瑜伽中前彎體式中的一個經典——雙腿背部伸展式。今天跟大家極力推薦的這個體式,不僅能夠滋陰調經、梳理氣血,緩解常年【痛經】症狀,還能拉伸腿部線條,減少腿部多餘脂肪,立現修長大美腿!


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⑤坐角式,兩腿一分補肝腎

我們的大腿內側分佈有三條重要經絡。中間是肝經,靠近正面的是脾經,靠近後面的是腎經。兩腿一分,大補肝腎,堅持練下去,相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。


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⑥早晚腹式呼吸(女性經期避免)

瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式,可將體內的濁氣排出,同時對改善腹部肥胖有很大幫助。但是,女性經期一定要避免腹式呼吸。


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⑦提肩松膀護肩頸

站立,提起雙肩,感到肩部有酸脹的拉伸,保持15秒,然後放鬆下落肩膀,再做一遍。這是一個輕鬆伸展運動,日常伏案工作的我們,可以隔一小時起來做做。


⑧手抓毛巾拉伸運動

一方面可以活動肩關節,另一方面能有效緊致雙臂,甩走蝴蝶袖。


每個動作2~5分鐘自己把握,但儘量每個動作至少保持5組呼吸,每天做一遍,過不了多久你們都會變美噠!



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