真正適合女性練習的瘦身動作「睡前花3分鐘」幫助燃燒體內脂肪，還能緩解肩膀酸痛

這是瑜伽中前彎體式中的一個經典——雙腿背部伸展式。今天跟大家極力推薦的這個體式，不僅能夠滋陰調經、梳理氣血，緩解常年【痛經】症狀，還能拉伸腿部線條，減少腿部多餘脂肪，立現修長大美腿！

⑤坐角式，兩腿一分補肝腎

我們的大腿內側分佈有三條重要經絡。中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。兩腿一分，大補肝腎，堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

⑥早晚腹式呼吸（女性經期避免）

瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式，可將體內的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大幫助。但是，女性經期一定要避免腹式呼吸。

⑦提肩松膀護肩頸

站立，提起雙肩，感到肩部有酸脹的拉伸，保持15秒，然後放鬆下落肩膀，再做一遍。這是一個輕鬆伸展運動，日常伏案工作的我們，可以隔一小時起來做做。

⑧手抓毛巾拉伸運動

一方面可以活動肩關節，另一方面能有效緊致雙臂，甩走蝴蝶袖。

每個動作2~5分鐘自己把握，但儘量每個動作至少保持5組呼吸，每天做一遍，過不了多久你們都會變美噠！

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