47歲照瘦!彭佳慧「甩肉9公斤」4招每天堅持10分鐘 連最困難的小腹、大腿都瘦下來了



step1

趴姿,雙手交握,前臂貼地,

將訓練滾筒置於膝蓋下方,

使身體呈一直線與地面平行預備。


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step2

膝蓋往前並利用腹部力量

帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1,

連續做25次為1組,休息10秒,

重複做2組,可加強鍛煉腹部核心力量。

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側平板式



step1

側躺姿勢預備,雙手撐地,

右手前臂朝前方貼地維持平衡,

撐起上半身,左手放胸下,

左腳打直點地,右膝向後彎曲。

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step2

吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,

左腳伸直抬至約肩膀高度,

停留約60秒,休息10秒,

再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。

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弓箭步下蹲



step1

右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,

雙手伸直向上高舉預備。



step2

上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,

膝蓋不觸地,再回動作1做20次,

換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。


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