學會這5個【睡覺姿勢】,邊睡覺邊補腎,比每天走1萬步還強!

很多人睡不著覺,就告訴自己放鬆,還去數羊,所有這些都沒有用,與其那樣,還不如學我說的這些姿勢。

默默地數自己的呼吸,去聽自己的心跳,通過數息、聽心跳能睡著是最好的。

睡著以前可以這麼做。這是個既簡單又有效的練功方法。

不過, 一開始也可能不習慣,睡不著。

堅持一段時間 就可以了。


右伏身側臥勢

頭向右側身而臥,右腿屈,左腿伸;

右手抱肩,左手覆按床面,自然舒適。

左坦腹側臥勢

頭向左臥,左腿伸,右腿屈立;

左手仰放床面,右手覆按右腿上;

坦腹,雖側身但稍向上。

註:「坦」同「袒」,後亦同。

右坦腹側臥勢

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與「左坦腹側臥勢」相同,方向相反。

這3招功夫,主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。

這可充分提高儲氧量,改善呼吸機能,為爆發力提供了物質保證。

練氣功時,意守丹田、湧泉或其他穴位和經絡,可產生神經生物電,這種生物電流的積蓄、運行,可以通氣血,修復傷病,並使練功時達到意到、氣到、力到。


至簡養生功法:還陽臥與混元臥 

混元放鬆法,坐、站、臥均可練,如果我們把它當作睡功來練,就可稱為「混元臥功」 。

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晚上睡覺練著功入睡, 早上起來再收收氣, 就相當於一個晚上都在練功。 

半夜醒來想上廁所,先從頭到腳放鬆一遍,然後再去;接著睡時,再如此放鬆一遍。這樣,睡覺也時刻有了練功 的內容。

混元臥功所取臥姿, 可同於混元臥的姿勢。睡著以後,姿勢有了變化也沒關係,醒了再恢復。

一開始,兩手從肚臍上升至頭頂,如果願意多做幾次,體察體內氣機變化也可以。

然後默念「虛」音,要體會好像是在頭裡面聽這個聲音,這樣就容易安靜。

自己發指令從頭到腳放鬆時,意念跟著想,但不要想得太具體,應該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。

慢慢養成了習慣,睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態下,心虛神靜,靜而不空,神還有 一點「靈覺」。

第二天起來,覺得好象一夜未睡,但精神卻很好。有遺精現象的人,這樣睡 覺也不容易遺精,一有性興奮,馬上就覺察到,就醒了。

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這是個既簡單又有效的練功方法。

不過, 一開始也可能不習慣,睡不著。

堅持一段時間 就可以了。

練 法:

一、姿勢要求:仰臥,枕頭以舒適為宜,兩腳心相對,兩膝外開,腿似環,兩手重疊在 肚臍上,安靜、放鬆。

二、重疊的雙手沿體中線上升,敷於頭頂。

三、默念「虛」音五至十遍,以達心虛神靜。

四、意想:天門(囟門)放鬆,頭皮放鬆(頭皮可輕輕動一動) ,印堂放檢(兩眉往外 展) ,兩眼放鬆, 鼻子放鬆,口放鬆(舌抵門齒) ; 面部放鬆, 兩耳放鬆, 頸放鬆, 胸背放鬆,肺臟放鬆,心血管放鬆,膈膜放鬆,胃放鬆,胰臟放鬆,肝膽放鬆,脾臟放鬆,兩腎放鬆,小腸放鬆,大腸放鬆,膀胱放鬆,生殖器官放鬆;會陰收縮,輕輕上提,封閉海底;兩上肢放鬆,掌心放鬆,兩下肢放鬆,腳心放鬆;全身各部關節放鬆,全身毛竅開張放鬆。周身融 融,內外通,氣通神明,混元放鬆。依此反復放鬆。

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五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了,宜順其自然。早晨醒來,加「收功」的意念,稍稍養氣即可。

混元臥:把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥,兩腳心相對,腿 似環, 兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。 

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆 頭部, 對失眠、 神經衰弱有較好的治療效果。 

上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走, 而是拉到中脘的深處; 

下面兩腿圍成一個圈, 有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。


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