肩膀好僵硬怎麼辦?8個「全方位轉開肩膀」的拉伸動作 天天30秒不再頂扣扣
!!注意!!
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面對牆,離牆一條腿的距離
雙手推牆,從髖部折疊,肩膀下沉
保持30秒
慢慢的跪立在地面上
保持雙手,小手臂貼牆
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肩膀下沉,保持30秒
動作7:拉伸肩部外側
面對牆,右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持30秒,換邊
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動作8:深度拉伸肩部前側
背對牆,雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋,臀部下沉
保持30秒
最後,注意以上的練習一定要在熱身後練習,比如來2組瑜伽的拜日,或者來幾組高抬腿,靈活一下各個關節後,再練習效果更棒,千萬不要沒熱身就直接拉伸唷!
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最後一起來看看完整的影片教學吧~
參考來源:Toutiao