痠痛、五十肩、肩頸僵硬常上身？學會3伸展操改善！

壓吸鬆吐

2．下壓肘

右掌掌背直貼於後背中柱，左手扶右肘，往上推10次，換手練習。

三、拉筋伸展操：雙手後接

拉筋肌肉：肘臂．胸背脊．腋窩淋巴

此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘，且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。

STEP

吸氣三分

1．右掌貼後背，左掌背貼脊椎

雙腳打開與肩同寬，調息後，右掌從肩膀向下貼後背；左掌背從後腰往上直貼脊椎。

呼吸平順

2．雙手相扣

左手向上、右手向下手指扣住，雙手輕拉10下後換手練習。