睡前的6大「短命習慣」,每做一個健康離你越遠!

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都說「一天之計在於晨」,所以,很多人對於晨起養生很是注意,這樣確實對身體健康有很大的好處。

但是,在知道嗎?睡覺前也有一些習慣,同樣會嚴重影響一個人的壽命!

很多你習以為常的日常習慣,或許正在侵蝕你的身體,讓你短命。

睡前有6大「短命習慣」,想健康長壽,最好一個也別做!趕快看看吧!

一:睡前吃宵夜

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胃對食物的消化是需要一定時間的,如果胃不能及時消化掉食物,就會造成胃的負擔,消化吸收就會受到干擾。

自古就有「胃不和,則寐難安」的說法,只有胃舒服,才能睡得安穩。

建議,睡前兩個小時應避免進食,如果感覺到特別餓,可以吃一些清淡的食物,切不可過飽。

二:睡前玩手機

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一半的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了睡覺時間。

最新研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,使用設備的時間越長,面臨的失眠風險越高。

建議:因此每晚9點過後,果斷把手機移出卧室。

三:睡前情緒激動

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人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事,生氣發火,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣,情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程,一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。

四:睡前激烈運動

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適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按養生穴位。

五:睡前過度用腦

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有的上班族回家后還要工作和學習,而且臨睡前還做一些比較傷腦筋的事情。

睡前,應盡量做一些較輕鬆的事,使腦神經放鬆。

否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,就容易出現睡眠障礙。

對於腦力工作者來說,良好的睡眠是保證大腦快速運轉的一個重要保障。

六:睡前喝紅酒

有人認為,睡前來一杯紅酒,不僅是自我格調的展現,也是一種保養方式。

但這種方式並不是人人合適。

首先,患有慢性肝病的人不適合喝酒,如:慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精,如果飲酒會加重病情。

此外,中醫認為,人們晚上睡覺時,是養肝的最佳時間,此時若喝酒,會加重肝臟的負擔,因為酒精大部分是在肝臟代謝的,人在休息時肝卻在加班,達不到養肝的目的。

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送你四個小動作,睡前做一做,能增進心肺功能

動作一:大開運息

雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上。

牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。

反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。

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