睡前的6大「短命習慣」，每做一個健康離你越遠！

此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。

雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。

呼氣時左右扭身伸懶腰。

此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住。

下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。

此動作可舒緩腰酸背疼。

動作四：大禮膜拜

跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。

雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。

此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

送你最簡單實用的養生秘笈

一：起床后，先喝一杯200毫升的溫開水

很多人會在早上醒來后口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

二：兩餐之間一杯茶

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。

除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝點蒲公英根紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽煙喝酒的者飲用。

蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝后，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。

三： 睡前泡腳，預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

四：早晨「慢」養生

慢起床，在平仰卧的狀態下，將手掌搓熱后「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。