心臟也有保值期!心臟好不好「看臉就知道」 4種表現「水腫就要注意」:第3個最容易發現


 


2、補充鉀元素  


鉀元素是人體的必須元素,可以擴張血管、降低外周血管阻力。 


現代人飲食多是鹽分較重,導致身體鈉鉀不平衡,加重心臟病負擔,所以,平時要多攝入豆類等食物,有誘導鈉利尿的作用,同時可能使高血壓患者的動脈壁增厚有所減輕。 


3、補充堅果類食物 

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研究顯示,堅果這類食物具有降低心臟病風險的功效,包括降低有害的血脂,並清除清理壞膽固醇,有助於保護心臟。 


 

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像:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等等。但是記得吃堅果要適量,每日25g左右適宜。 


第二件:優化「養心」方式 


1、減少吸菸次數 


  

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資料顯示,冠心病患者的人群中百分之七十都有吸菸的習慣,吸菸會導致發生冠心病的機率增加3.5倍以上。 


並且,吸菸還會增加7倍心梗風險,是導致中青年心梗的獨立因素。 


 


所以建議心臟病患者儘量戒菸,實在不行,能少抽就少抽。 


2、避免熬夜 


  

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熬夜時間長了,透支的是自己的身體,更會加大猝中的發生幾率。 


過勞的新聞屢見不鮮,大多發生在長期熬夜、過度勞累的人身上。一旦人體長期處於高壓、勞累,勢必導致短時間內血壓急劇升高,從而導致心臟供血不足,引發猝中。 


 


所以,平時儘量保持合理睡眠,以7小時左右為宜。 


3、做好保暖措施 


 一到秋冬季節,心血管疾病的人數就陡然上升。 

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人體的心血管對溫度的變化很敏感。一旦遇冷,身體就會反射性的收縮血管,增加血流的阻力,使心臟做功增加,耗氧量增加,加重心絞痛或誘發心肌梗塞。 


 


為此,在晨練時一定要多添衣加帽,少貪涼。 


第三件:多做「護心」運動 


1、敲手臂 


  

在人體的手臂內側,是心包經所經之處,經常敲打的話,可增加心臟供血,有助心臟健康。 


手握空拳,沿對側心包經的路徑,從中指尖向上,沿途敲打,內關、極泉等穴。 


 

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2、上舉托物 


  

全身放鬆,處於端坐位,左手按於右腕上,兩手同時舉過頭頂,均勻呼吸。 


呼氣時,雙手用力上舉,如托重物,吸氣時放鬆,反復做10~15次。 


 


3、踮腳 



腳被譽為「人體第二心臟」,經常踮腳可以起到很好的「護心」作用。 

每日踮腳尖30次以上,可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,助力心臟健康。



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