根本特效藥!天天一杯「紅棗菊花茶」血壓不再升 醫師傳授「降壓口訣」整個人都輕鬆了
02、多運動
如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。
03、少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱;
04、好心情
保持良好心情,不著急不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。
圖片來源:康健雜誌
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【心血管主任降壓五句話】
除了以上這幾點,心血管主任還有幾句話,對降壓非常有幫助!降壓,請記住心血管專家的5句話:
1.膽固醇增加一單位,心血管疾病致命率增加1/3
如果吃了太多高膽固醇的東西,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。
亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。
2.管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓
和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,比如以下4種食物,高血壓病人就要少吃!
✦刺激食物:辣椒、咖哩、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
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✦過鹹食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等,醃製食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高!
✦高熱量食物:特別是醣類,容易引起血脂升高。
✦飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。
3.只要一支煙,血壓持續升高15~30分鐘
✦吸1支後,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。
✦吸2支,10分鐘後,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。
4.很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的
如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。
5.心理壓力增大,血管壓力也會驟增
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大,就會引起血壓升高
每天一杯棗菊飲,控制好血壓沒煩惱,方式很多要記好!!