你知道拉筋主要是拉哪裡嗎？「全身拉筋圖」讓你一目瞭然，更能預防運動後的肌肉損傷

《為什麼要拉筋？》

良性狀態下的肌肉應該是松如棉花硬如鋼，要有彈性柔軟度，但總不拉筋，會讓肌肉缺乏彈性，逐漸的身體的關節活動度也越來越小，在健身時的活動範圍也會越來越小，相應著肌肉收縮幅度變小，效果變差，甚至還會因此出現一些身體疼痛。

所以拉筋應該是你每次健身後必須要進行的冷身項目，幫助你改變不良體態，緩解肌肉緊張，恢復關節靈活度，也能預防肌肉損傷和慢性疼痛，讓你在力量訓練時表現更好！

下面這套全身拉伸圖譜收藏好，每天拉筋一遍，每個部位停留15-30秒，配合呼吸重複2-3次。

1. 胸鎖乳突肌伸展

用手叉腰，小心地抑頭。如果你想伸展多一點，可以把手壓在前額上，並小心地下壓。

2. 胸鎖乳突肌側伸展

在左手的幫助下，把頭彎到左邊，嘗試以左耳觸碰肩膀，做完後換另一邊。

3. 背闊肌

四肢著地後，慢慢地向後移動臀部，並嘗試用額頭碰觸地面。

4. 腹肌

跪地後把雙手放在腳上，慢慢將臀部向前推。

5. 胸肌

6. 腿筋

坐在地面上，大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋，並把腳保持在地板上。

7. 三角肌中後束

8. 斜方肌

用雙手把頭往前推，嘗試用下巴觸碰胸部。

9. 腹外斜肌