你知道拉筋主要是拉哪裡嗎？「全身拉筋圖」讓你一目瞭然，更能預防運動後的肌肉損傷

比肩膀寬一點地打開雙腳，向左側彎腰時，把左手放在腳踝上，然後伸直右手，看右手，做完後換另一邊。

10. 胸肌+背闊肌

靠牆壁站立，保持半身距離，用雙手撐著牆壁並彎腰，手臂伸直。

11. 臀肌+腹外斜肌

躺在地上，彎曲你的右膝蓋，把右腳向左移動，並用左手按壓，做完後換另一邊。

12. 腹外斜肌

站立後把上半身往右傾，做完後換另一邊。

13. 大腿後側

14. 內收肌群

15. 臀大肌

坐在地上，挺直後背，伸直雙腳，抬起一條腿，把小腿往胸部壓，做完後換另一邊。

16. 脛骨前肌

挺直後背坐在地上，伸直雙腳，彎曲左膝，把左腳放在右邊大腿上，做完後換另一邊。

17. 腿筋+小腿

挺直後背坐在地上，伸直雙腳，把身體往前傾，盡量用雙手觸碰腳尖。

18. 股四頭肌+髖屈肌

左腳邁前，右膝跪下，用手把右腳拉向骨盆，做完後換另一邊。

保持練後拉筋的好習慣，會讓你越練效果越好，身體越練越健康！