每天甩甩手100次「瘦腰和大肚子」頸椎也不疼了,甩走一身痠痛
!!注意!!
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學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了,疏通身體經絡,甩掉雜病,健康就近在眼前。現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液迴圈。還能增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。
甩甩手,病趕走
這套甩手操,最早源自《易筋經》, 通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,增強體內的氣血運行,將一些壞掉的細胞、體內垃圾就會被排出人體。
甩手月余,健康自來
堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。
1 好氣色:平甩操
動作要領:
①雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。
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②雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。
③手臂放鬆,讓雙手如鐘擺樣自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,不要刻意用力。
④甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。
⑤甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。
每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。
練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
2 要排毒:彎腰甩手操
這個動作可以活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。
動作要點:
兩腳分開站立,上半身前傾。
雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。
注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。
表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。
3 防健忘弓步甩手操
每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。
動作要點: