每天甩甩手100次「瘦腰和大肚子」頸椎也不疼了，甩走一身痠痛

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。

緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。

這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

4 護關節：前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

動作要點：

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側。

雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭。

再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

5 練肩膀畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

動作要點：

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長。

每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

6 要減脂左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

動作要點：

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7 強心臟曲肘甩手

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

動作要點：

雙臂彎曲90度，於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。