睡覺前有3件「折壽事」!不改正,吃虧的是自己



大家知道我們一生中,花最多時間做的事是啥嗎?

估計很多人都能猜到,沒錯,是睡覺!

人的一生中,大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的~


良好的睡眠,可以調節生理機能、維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。而且,有規律、高質量的睡眠,還有利於增強體質、少生病。

而睡不好、睡不香,會讓人頭昏腦脹、全身無力,影響第二天的健康、工作和學習。

由此可見,良好的睡眠相當重要,而想要獲得好的睡眠,必須要注意「睡前三宜三忌」~

睡覺前,記得做這3件事

1、睡前散步

《紫岩隱書·養生》有論:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」

所以,大家飯後不妨去散散步,不僅有助於消食還能助眠。

Advertisements


2、睡前足浴

現在天氣逐漸轉涼,又到了泡腳的季節啦~

老話說得好「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」。

睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

Advertisements

但是,足部有外傷、感染,或是糖尿病足患者,千萬不要泡腳,以免造成感染,加重病情。

3、睡前刷牙

《金丹全書》云:「凡一日飲食之毒,積於齒縫,當於夜晚刷洗,則垢污自去。齒目不壞,故云晨漱不如夜漱,此善於養齒者。」

用大白話說,經過一天咀嚼,很多食物殘渣會藏在牙縫中,如果不去掉,牙齒就會壞掉,所以晚上睡前記得先刷牙。

不過,說到睡前刷牙,相信絕大多數人都能做到,在這兒權當給大家提個醒了~

睡前做這3件事,讓你睡不好睡不香

1、不要吃得太飽

俗話說「晚飯少一口,活到九十九」,晚餐七八成飽即可。而且,睡前最好不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

2、不要娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

Advertisements


3、不要喝濃茶與咖啡

睡前喝濃茶或者咖啡,容易造成尿頻和精神興奮,從而影響睡眠。

不過,睡前可以喝點溫水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人,不要因為怕起夜而睡前不喝水~

之前,經常朋友留言問小編:「經常睡不好,哪些穴位是真正針對睡眠的?具體要怎樣操作,效果才最好?」今個兒就給大家介紹幾個有助於睡眠的穴位~

經常睡不好,可以按按這些穴位


1、氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠

可以按摩以下三個穴位:

①內關穴

位於掌心面,手腕橫紋上兩寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

②神門穴

位於掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

③三陰交

位於內踝尖上三寸,脛骨后緣處。

方法:

每天按揉5~10分鐘,可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

2、心情煩躁引起肝鬱化火型失眠

可以用手指揉擦位於腳掌心的湧泉穴,這樣可以引火下行,平抑肝火,以助安眠。

3、體質虛弱者

身體虛弱的人,可以做摩腹部的神闕穴。

具體做法是躺在床上,用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸,也有一定效果。



via