身體長期有「這8個現象」，說明肝已經受損了，需要給肝洗洗澡了！

晚上11點到1點是肝排毒的時間，必須在入睡中才能很好的完成排毒，因此，建議應在11點以前上床睡覺。

②少吃藥物

人生活在這個世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝臟，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝、后傷腎，任何進入體內的物質都要經過我們肝臟的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝臟這個過濾器，實在是責任重大。

③多多運動

每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

④保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

⑤按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

⑥平靜心態

肝臟主情志，生氣發怒時，會導致肝臟氣血瘀滯，產生肝疾。因此，平心靜氣、樂觀開朗，才能使肝氣順，讓肝臟更健康。

肝不好的人群吃哪些食物比較好呢？

①蘇麻油

肝臟需要脂肪，尤其是多不飽和脂肪酸，比如蘇麻油中的α-亞麻酸，含量高達65%，被稱為陸地上的深海魚油。α-亞麻酸能夠抗炎、護肝，保護肝臟細胞，增強人體排毒和脂肪代謝能力，能夠降低血脂，對預防脂肪肝或者預防肝硬化具有很好的效果。

因此肝臟不好的人，平常可以用蘇麻油拌酸奶。

操作很簡單，蘇麻油5-10毫升，加入到200毫升原味酸奶或自製酸奶里，攪拌均勻后，可以形成利於人體吸收的乳脂蛋白，能增加人體對蘇麻油的吸收利用效率，增強保肝護肝作用。

②蘑菇

蘑菇營養豐富，是硒、銅、鉀、磷、色氨酸和維生素B2、B3、B5的絕佳食物來源，蘑菇中還富含鋅、錳、鎂、鐵、鈣及蛋白質和維生素B1和B6、葉酸、膳食纖維等，具有提高機體免疫力、通便排毒的作用，肝病病人宜常食用。

③桑葚

桑葚除了補血氣、美顏之外，還有一個功效是護肝，很多人都喜歡喝酒，當酒精攝入人體內過量，就容易造成肝的傷害，酒後飲用一些桑葚釀的醋會有很好的解酒作用，可以加快酒精的排出還可以起到護肝臟的作用。平時直接食用也起到護肝，養心益智等養生作用。

④胡蘿蔔

胡蘿蔔不僅能有效排出體內汞元素，還能補肝明目。維A還能幫助排除肝臟內的毒素，減少肝臟脂肪，將垃圾排出體外。

⑤苦苣根

苦苣根為葯食兩用植物，富含多種營養物質，通過降低肝臟乙醯輔酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黃嘌呤氧化酶活性，從而發揮綜合調節尿酸及腹部脂肪堆積的作用。可加速磷脂合成膽鹼存在，進而加速細胞修復速度，保肝護肝效果顯著。

⑥好好喝水

忙碌的我們飲水量普遍不足，而飲水不足會影響肝臟的正常運轉。通常來說，成人每天需要飲水2000毫升，老年人1500毫升。肥胖者因體內水分比正常人少15%～20%，所以，每日飲水量達到2200毫升～2700毫升才符合健康標準。最科學的飲水方式是：平均每3個小時攝入300毫升～500毫升水；飲用水的最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的茶水等，不要以各種碳酸飲料、糖水來代替飲水。

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